Yritys
Alfido blogi
Kansantajuisia kirjoituksia elintapamuutoksia ja arjen hallintaa helpottamaan ilman turhaa pönötystä ja tieteellistä jargonia. Hyvän olon tähden!
Artikkelit jotka on julkaistu kategoriassa Liikunta
LUOTTAMUKSEN VARAAN ON HYVÄ RAKENTAA
Uskallanko luottaa tähän? tavallinen kysymys arjessamme. Esim. vähittäiskaupassa valitsemme automaattisesti ne tutut luotettaviksi tuntemamme tuotteet. Luottamuksen merkitys korostuu niin sanotuissa matalankynnyksen palveluissa.
Ruokaa liikkujalle – yksinkertainen on kaunista
Tuntuuko, että liikuntaravitsemus on yhtä hebreaa? Puhutaan aminohapoista, tankkauksesta, nestehukasta, proteiinikataboliasta jne. Olisiko tarpeen nähdä metsä puilta ja katsoa perusasiat kuntoon?
KOHTI UNELMAA – AJATUKSISTA TEKOIHIN
Mistä sinä unelmoit ja mitä tavoittelet? Unelmien kirkastuminen usein helpottaa elämää. Kun on tavoite, tietää mitä kohti kulkea. Unelmilla on myös taipumus toteutua.
JAKSAN, PYSTYN, PÄRJÄÄN? –KATSE TOIMINTAKYKYYN
Toimintakyky on tuttu sana, mutta mitä sillä oikeastaan tarkoitetaan? Oletko koskaan ajatellut, mitä toimintakyky on sinun mielestäsi?
Härkää sarvista – omaehtoisen kuntoutumisen mahdollistaminen
Useimmilla meistä on kokemuksia kuntoutuksesta. Tavallisimmin syynä on ollut äkillinen tai pitkittynyt vaiva, jota käydään näyttämässä lääkärille. Lääkäri saattaa määrätä meille lääkityksen lisäksi käyntejä esim. fysioterapeutilla, ravitsemusterapeutilla tai psykologilla. Ja ongelma ratkesi? Jossain tapauksissa kyllä. Elintapoihin nivoutuvien oireiden ja sairauksien kohdalla yleensä ei. Kuntoutuksen tulisi jatkua omaehtoisesti, jopa läpi loppuelämän.
Pavlovin koirat – tottumukset toiminnan ohjaksissa
Suurin osa päivittäisistä toimistamme sujuu automaattisesti sen kummemmin niitä ihmettelemättä, mikä jättää kapasiteettia vaativampiin tehtäviin. Suuri osa tottumuksistamme tekee arjestamme helpompaa ja sujuvampaa. Toisaalta on rutiineja, jotka eivät ole meille hyväksi usein toistuessaan.
Kuin tuuliviiri rauhaton -opettele sanomaan EI
Juostava, sopeutuva ja kehittymishaluinen. Muun muassa näillä adjektiiveilla moni kuvaa itseään. Toki joustavuus ja halu oppia uutta ovat hyödyllisiä (työ)elämän jatkuvassa muutoksessa. Mutta sittenkin, onko tuuliviirimäinen poukkoileva toiminta lopulta hyväksi kellekään?
”Näin unta, että lennän” – valjasta mielen voima käyttöösi
Unessa tai mielikuvissa yllämme mitä upeimpiin suorituksiin. Kuitenkin käytännössä pysymme usein tutussa ja turvallisessa eli mukavuusalueella. Miksi näin? Mahdotontako, tuskinpa. Mielikuvia voi hyödyntää tavoitteiden saavuttamisessa.
Hyvän kierre -pienistä puroista syntyy iso virta
Olemme ylpeitä monista asioista, ehkä hyvin hoidetusta työstä tai kodista, kädentaidoista tai vaikka kyvystämme tukea läheisiämme. Jokaisella on vahvuuksia, joista saa ja pitääkin olla ylpeä. Vahvuuksiamme käyttämällä saamme tärkeitä onnistumisen kokemuksia. ”Kynttilää ei pidä kätkeä vakan alle”.
Keskity oikeisiin asioihin –Pareton periaate auttaa onnistumaan
Oletko tehnyt päätöksiä esim. elintapojen parantamisesta ja joutunut pettymään? Uskallan arvata, että syynä olivat liian isot ja radikaalit muutokset, motivaation hiipuminen ja repsahdukset. Inhimillistä kaikki tyynni. Olisiko parempia ja joustavampia tapoja onnistua?
Täyttä elämää -vierivä kivi ei sammaloidu
Mitä on elää täyttä elämää? Itse ajattelen, että täyden elämän edellytys on arjessa pärjääminen itsenäisesti. On tärkeää pystyä liikkumaan mahdollisimman itsenäisesti ja vapaasti eli toisin sanoen mennä minne haluaa, milloin haluaa ja millä tavalla haluaa.
Arvojeni mukaisesti vai enkö sittenkään?
Arvomme ohjaavat tekojamme ja valintojamme. Arvoperustamme muovautuu jo lapsuudessa perheen, kasvatuksen ja kulttuurimme pohjalta. Perinteisiä suomalaisia arvoja ovat esimerkiksi rehellisyys, ahkeruus ja tasa-arvoisuus.
Hyvässä ryhdissä on helppo olla
Hyvä ryhti on rento ja avoin. Siinä on mukava olla. Jäykkä ranka, väsyvät ja kipeät lihakset tai pitkäaikaiset kumara-asennot eivät tunnu hyvältä. Silloin on ryhtiliikkeen aika.
My way – omaa tietä kulkien
Elämää voi tarkastella sarjana valintoja. Mihin juuri minun valintani perustuvat? Elänkö tunteella tässä hetkessä kuin lastu laineilla? Onko minulla jokin unelma / päämäärä jota kohti pyrin? Haenko mielihyvän kokemuksia? Vai jotain muuta?
Elän siis olen ja olen siis elän - ajatuksia omien vahvuuksien löytämisestä
Näen onnellisuuden kaiken kattavana elämän hallinnan ja siihen tyytyväisyyden summana. Harhaa on, että mielihyvän kokemusten lisääminen (hedonia) automaattisesti johtaisi suurempaan onneen.
Muutoksen mahdollistavat kannattelevat sosiaaliset rakenteet
En usko yksilötarinoihin. Kukaan ei saavuta mitään ilman toisia ihmisiä. Nuo toiset ihmiset voivat olla puolisoita, kavereita, sukulaisia tai muita sellaisia henkilöitä, jotka uskovat ja luottavat kykyihisi.
Riittävän hyvä
Sosiaalinen media pursuaa selfie kuvia ja tarinoita, joiden pääosassa on MINÄ ITSE. Elämme yksilöllisyyttä ja supersuorittamista korostavassa ajassa. Kolikon toinen puoli on riittämättömyyden tunne, kun ei pysty, ehdi tai jaksakaan. Parasta olisikin keskittyä nykyhetkeen ja omaa hyvä oloa tukeviin tekoihin.
Lapsen silmin – irti turhista rutiineista
Elämme monesti niin sanotulla automaattiohjauksella siirtyen rutiinista toiseen. Samalla elämä saattaa alkaa näivettyä ja tuntumaan (syystäkin) tylsältä ja ankealta. Katsomalla maailmaa lapsen uteliain silmin, jokainen hetki on mahdollisuus kokeilla ja oppia uutta.
Hyvästit epämukavuusalueelle
Epämukavuusalue kuulostaa kuin suurelta, mutaiselta ojalta, jonka yli on kahlattava, jotta voi jatkaa matkaansa. Edistymisen kannalta epämukavuusalue on välttämätöntä. Se merkitsee siis kehittymistä, etenemistä. Ja siinä on kyse vaihtelusta, uudenlaisista kokemuksista, jotka johtavat tason nousemiseen.
Hyvän olon tähden -liikunnasta mielihyvää
Tavoittelemme hyvää oloa ja mielihyvää. Arkisia mielihyvän lähteitämme ovat esim. hyvä ruoka, juoma, musiikki, elokuvat, ystävät jne. Myös liikuntaa harrastetaan yleisesti sen tuottaman hyvän olon ja vireyden takia.
Aloittamista vaille valmis -motivaation äärellä
Moni miettii kesän jälkeen arjen ryhtiliikettä. Kuka tuumii laittavansa korkin kiinni, toinen siirtymistä salaattilinjalle ja kolmas liikuntavaatteiden kaivamista hyllyn pohjalta. Savolaisittain muutos on ”aloittamista vaille valmis”.
Onnenkantamoisista iloa syksyyn
Hyvä mieli helpottaa elämää monien tutkimusten mukaan. Positiivisten tunteiden ylijäämä rakentaa jopa henkilökohtaisia voimavaroja ja suojelee hyvinvointiamme, koska silloin arvioimme stressaavia tilanteita joustavammin, rauhallisemmin ja myönteisemmin.
KUN VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN
Ansiotöitä, kotitöitä, lasten harrastuksia, telkkaria, Facebookia jne. Kuulostaako tutulta? Oma hyvinvointi voi jäädä hoitamatta. Meillä on noin 8 tuntia vapaa-aikaa päivässä, kun vuorokaudesta vähennetään pois työ- ja uniaika. Mitä jos käyttäisimme puoli tuntia kolmesti viikossa kuntoiluun? Investointi maksaa takuuvarmasti itsensä takaisin parempana jaksamisena ja vireytenä.
Pidä ikääntyvä moottorisi kunnossa
Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä hitaammaksi aineenvaihduntamme käy. Ilmiötä voi kompensoida lihaksia kuormittavalla liikunnalla sekä syömällä riittävästi ja proteiinipitoisesti.
Onx mun pakko?
Kiire, tuo nykypäivä kirosana. Olipa kyseessä koululainen, perheenäiti, bisnesmies tai eläkeläinen, kaikilla tuntuu olevan kova kiire. Touhottamisesta eli kiireessä suorittamisesta voisi kirjoittaa lisää, mutta miksi vaivautua. Olisiko mielekkäämpää kysyä: Onx mun pakko tehdä sitä, tuota ja vielä tätäkin?
Onko pakko punnita?
Elämme paino ja ulkonäkökeskeisessä yhteiskunnassa. Tästä on seurannut turhaa syyllistämistä ja huonommuuden tuntemuksia. Mikkilän Katri nostaa "Se erilainen fitness -blogin" kirjoituksessaan "kissan pöydälle".
Nopeammin, voimakkaammin ja korkeammalle
Puuskutatko portaissa, onko jaksaminen kovilla? Erityisesti jalkojen ja keskivartalon vahvistaminen kannattaa. Systemaattisella lihaskuntoharjoittelulla parannat elämänlaatua ja vireyttä.
Trampoliinista mallia onnistumisiin?
Katselen ikkunasta yksin sateessa seisovaa trampoliinia. Se odottaa kesää ja hyppijöitä. Trampoliinin toiminta perustuu voiman ja vastavoiman lakiin. Hyppijän liikevoima ja paino venyttävät trampoliinin jousia. Lepopituuteen palautuessaan jouset tuottavat (vasta)voiman, joka sinkauttaa hyppääjän ilmaan. Olisiko trampoliinista myös onnistumisten malliksi? Hhhmmmm.
JAKSAA, JAKSAA, PAINAA, PAINAA...
Vaikka työ on fyysisesti entistä kevyempää, työperäinen väsymys ja kuormittuneisuus ovat yleistyneet. Työn kiihkeä rytmisyys väsyttää mielen ja kehon. Voimavarojen säilyttämistä auttaa työn järkeistäminen ja arjen pienet teot.
ONNELLISTA ELÄMÄÄ?
Nykypäivän HOT aiheisiin kuuluu onnellisuus. Mitä onnellisuus oikeastaan on? Sitä voidaan lähestyä positiivisista tunteista, elämään tyytyväisyydestä tai koetusta hyvinvoinnista käsin.
Suurenmoisten oma
"Alfido on lihavien sali, mutta sen ideologia on toinen kuin television painonpudotussarjoissa. Täällä ajatellaan, että ihminen voi olla hyväkuntoinen, vaikka olisi ylipainoa. Ja liikunnan ulkonäkökeskeisyyttä vierastetaan": Hesari 29.3.2015