Alfido blogi

Kansantajuisia kirjoituksia elintapamuutoksia ja arjen hallintaa helpottamaan ilman turhaa pönötystä ja tieteellistä jargonia. Hyvän olon tähden!

”Näin unta, että lennän” – valjasta mielen voima käyttöösi

”Näin unta, että lennän” – valjasta mielen voima käyttöösi

Unessa tai mielikuvissa yllämme mitä upeimpiin suorituksiin. Kuitenkin käytännössä pysymme usein tutussa ja turvallisessa eli mukavuusalueella. Miksi näin? Mahdotontako, tuskinpa. Mielikuvia voi hyödyntää tavoitteiden saavuttamisessa.

Aki Hintsa kuvaa Voittamisen anatomia kirjassaan etiopialaista huippukestävyysjuoksija Heile Gebrselassieta esimerkkinä täydellisestä urheilijasta., Hintsan mukaan Heile kuvaa itsestään ”juoksevana miehenä” ja tämä mielikuva ohjaa koko hänen elämäänsä. Ei olekaan erikseen työ- tai vapaa-aikaa, on vain juokseva mies Heile. Tämä ei tarkoita etteikö Heilen elämään mahtuisi muuta kuin urheilu, Afrikkalaisille tyypillisesti perhe ja suku ovat Heilelle hyvin tärkeitä. Lisäksi Heile hoitaa menestyksekkäästi myös bisneksiään. Heilen elämässä onkin useita tukijalkoja, jotka kaikki tukevat kestävyysjuoksua. Ja tulokset puhuvat puolestaan. Mielikuvat siirtävät vuoria!

Mielikuvat ja ajatukset ennustavat hämmästyttävän hyvin tulevaa. Tätä hyödynnetään esimerkiksi modernissa kuntouttamisessa, jossa harjoitettavia taitoja opetellaan niin mielikuvissa kuin käytännössäkin. Mikset sinä et toimisi samoin? Vaikutus perustuu ns. peilisoluteoriaan, jonka mukaan aivomme peilaavat eli jäljittelevät kuviteltua tai havaittua toimintaa. ”Mielikuvaharjoittelun tehon oletetaan perustuvan siihen, että mielikuvissa harjoittelu kuormittaa ja kehittää motorisen liikkeen tai taidon suorittamisen prosesseja ja kiinnittymistä pitkäkestoiseen muistiin. Mielikuvaharjoittelu aktivoi keskushermostossa samoja neuroneja ja oppimisprosesseja kuin varsinainen fyysinen harjoittelu.” (Gardin 2012).

Mielikuvaharjoittelu eli visualisointi on tekniikka, jossa muodostetaan mielikuva halutusta lopputuloksesta, ja toistetaan mielessä tätä mielikuvaa.

Mielikuvaharjoittelua käytetään vaihtoehtoisena hoitomuotona erilaisissa sairauksissa, mutta varsinkin syövässä. Tällöin hoidossa muodostettava mielikuva voi olla esimerkiksi syöpäsolujen ampuminen konekiväärillä. Mielikuvaharjoittelun käyttö ei sulje pois muita perinteisen tai vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmiä.

Mielikuvaharjoittelua voidaan myös käyttää apuna esimerkiksi laihdutuksessa, esiintymisjännityksen lieventämisessä tai tupakanpolton lopettamisessa.[1]

Monet huipputason urheilijat käyttävät mielikuvaharjoittelua osana valmentautumistaan, ja mielikuvaharjoittelusta voi tutkimusten mukaan olla hyötyä myös nuorille urheilijoille. [2]

Mielikuvaharjoittelu muistuttaa jossain määrin meditaatiota tai pyyntörukousta.”

Wikipedia


 

Käytännössä esimerkiksi kuningasliikkeenä pidetyn jalkakyykyn mielikuvaharjoittelu aktivoi aivojen välityksellä samoja hermoratoja ja lihaksia kuin kyykkääminen. Myös liikkeen havainnollistaminen aiheuttaa katsojassa vastaavanlaisen hermoston aktivoitumisen. Sanalliset ohjeet olisikin parasta havainnollistaa myös käytännössä oppimisen varmistamiseksi. Havainnollistamisen tehoa voidaan parantaa kiinnittämällä ennalta huomiota liikkeen keskeisimpien vaiheiden suorittamiseen. Jalkakyykyssä on hyvä ohjeistaa pitämään katse eteenpäin ja keskivartalo tiukkana, kyykistymään taakse ja alas, ja työntämään lantiota eteen ylösnoustessa. Lisäksi huomioita on hyvä kiinnittää tangon paikkaan ja haara-asennon leveyteen henkilön mittasuhteiden ja tavoitteiden mukaisesti (tehdäänkö ns. body-kyykkyä vai voimanostokyykkyä ja mihin syvyyteen).

Mielikuvia voidaan käyttää myös itsesuggestiotyyppisesti vireystilan nostamiseen. Itse olen käyttänyt onnistuneesti seuraavaa menettelyä. Esim. ennen raskainta sumo -tyylin maastavetosarjaa, kuvittelen mielessäni täydellisen suorituksen eli katse eteenpäin, keskivartalo tiukkana, jalat leveässä haara-asennossa, noston lähtiessä jaloista peffan pysyen alhaalla, ja tangon kulkiessa lähellä jalkoja. Ennen varsinaista nostoa kuvittelen mielessäni lähtölaskennan 1,2, 3, 4… ja 10! Kympin kohdalla vireystasoni oli tapissa, syke tuntuvasti kiihtynyt, ja mieli ja kroppa ”valmiita taisteluun”. Ja eikun kiinni rautaan ja ennätykset historiaan!

Mielenkiintoista kyllä, mielemme ymmärtää huonosti kielteisiä ohjeita tai käskyjä. Mielikuvaharjoittelussa tulisikin suosia positiivisia hyvään suoritukseen liittyviä ajatuksia ja mielikuviä. Esim. hyvän ryhdin säilyttämiseksi on parempi muistuttaa itseään pitämään katse suoraan eteenpäin kuin kieltää itseään katsomasta alas. Onnistuneen suorituksen ajattelu aktivoi oikeita hermoratoja edistäen hyvää suoriutumista. Mieli ja keho toimivat yhdessä!

Koska norsukin syödään palasina, valitse ensin tavoiteltava mielikuva. Esimerkiksi haluan olla nykyisen ”kotikissa Kaisan” lisäksi ”kuntoileva Kaisa”. Tämä slogan on hyvä laittaa näkyviin, esim. jääkaapin oveen ja läppärin kulmaan, tavoitteesta muistuttamaan. Kuvittele mitä mielikuvaan kuntoilevasta Kaisasta liittyy ...hyvä olo, energisyys ja virkeys, vähemmän kipuja, hyvä terveys... Palastele matkasi kohti tätä tavoitetta pieniin askelmiin. Ne kuljettavat sinua kohti päämäärääsi …kuntoilevaksi Kaisaksi. 

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

Lisälukemista
Apinoista, banaaneista ja mielikuvituksen voimasta. Ajattelun ammattilainen 11.5.2011
Katsomalla ja mielikuvilla harjoittelu, oppiminen. Markku Gardin 2012
Mielikuvaharjoittelu. Wikipedia 6.4.2013

Jaa artikkeli

Kommentit (0)

Jätä kommentti


OTA YHTEYTTÄ
OTA YHTEYTTÄ