Aloittamista vaille valmis -motivaation äärellä

Auto tarvitsee starttimoottorin jelppiä käynnistyäkseen. Samoin ihmiset tarvitsevat ”kipinän” eli motiivin/syyn tekemisen aloittamiseen. Esimerkiksi liikunnan osalta aloittamisen syyt ovat moninaiset. Haetaan muun muassa hyvää oloa, terveyttä, jaksamista, kehon muokkaamista, itseluottamusta jne. Sisäinen motivaatio liittyy kohteena olevan toiminnan tuottamaan mielihyvään. Ulkoisessa motivaatiossa ajurina on toiminnan tuloksena syntyvä ”palkkio” tai toiminnan tekemättä jättämisestä seuraava ”rangaistus”. Sisäinen motivaatio ennustaa ulkoista motivaatiota vahvemmin toiminnan jatkuvuutta eli sen muuttumista tavaksi. Toisaalta ulkoinen motivaatio voi muuttua sisäiseksi motivaatioksi henkilön oppiessa tykkäämään itse toiminnasta, kuten liikunnasta.

Uskalla

Motivaatio ei välttämättä johda välittömään toimintaan. Harkintavaiheessa teko/muutos ”itää mielessä” uudenlaisena suhtautumisena kyseiseen asiaan. Olemme yksilöitä eli motivaation määrä, laatu ja suunta sekä niin sanottu muutosvaiheen tila vaihtelevat. Jos huomaat ”sitkun-mutkun” ajattelun kahlitsevan mieltäsi, voi olla hyvä ottaa riski ja kokeilla. Mitä pahimmillaan voisi tapahtua? Palaat alkupisteeseen, mutta kokemusta viisaampana.

Puntaroi

Kokeilun puntarointi saattaa helpottaa aloituspäätöstäsi. Listaa mitkä tekijät puoltavat kokeiltavaa asiaa ja mitkä puolestaan ovat sitä vastaan. Merkitse oheiseen puntariin vain kolme tärkeintä asiaa kummastakin näkökulmasta (kuvio 1). Pisteytä mainitsemasi tekijät asteikolla 1-3. 1=vähän merkitystä, 2=jonkin verran merkitystä ja 3=paljon merkitystä. Laske kumpi puoli saa enemmän pisteytä. Jos kokeilua rajoittavat asiat saavat enemmän pisteitä, älä lannistu. Ovatko kaikki rajoitukset todellisia vain onko jokin niistä oikeastaan tekosyy? Jos tilanne ei muutu, voi olla parempi vaihtaa teko toiseen sinulle sopivampaan.

Kuvio 1. Puntaroi kokeiltavan teon hyvät ja huonot puolet

Mahdollistajat

Teon toteutettavuutteen vaikuttavat sen mahdollistavat tekijät. Liikunnan osalta näitä ovat esim. mukava liikuntapaikka, hyvä palvelu, sopivat välineet ja hintataso sekä vertaistuki. Liikuntapaikkaa valittaessa voi hyödyntää edellä mainittua puntarointia sen hyvistä ja huonoista puolista. Liikuntapaikkaan ja palveluun liittyvä hyvät tuntemukset/fiilikset ennustavat liikkumisen toteutumista myös pitkässä juoksussa.

Hiljennä mielen häiriköt

Mielemme tykkää rutiineista. Ajammekin suurimaksi osaksi ”autopilotilla” tuttuja reittejä. Rutiinien murtaminen ja uusien tapojen opetteleminen vaativat mielen rakenteiden muuttamista. Tätä prosessia saattaa helpottaa ”matkustajat bussissa” –harjoitus. Ideana on, että toimit oman elämäsi bussikuskina. Kun bussi kulkee tuttuja reittejään, matkustajat eli ajatuksesi ja tunteesi pysyvät hiljaisina. Mutta annapa kun valitset uuden reitin kohti arvojesi mukaista tavoitetta, ”häirikkömatkustajat” eli epäilevät ajatukset, huonot kokemukset jne. nostavat päätään ja alkavat häiritä sinua supatuksellaan. Pysy vahvana. Sinä oman elämäsi bussikuskina päätät minkä suunnan otat vai pysytkö vanhassa tutussa, enemmän tai vähemmän tyytymättömänä.

Seuraa

Suunnistaja tarvitsee kartan löytääkseen reitin rastille. Samoin sinä tarvitset keinoja seurata toimintaasi. Mittarin on hyvä mitata nimenomaan kokeiltavaa toimintaa, sillä ilman toimintaa ei synny tuloksiakaan. Esim. liikunnassa tämä voi tapahtua kirjaamalla liikuntakerrat esim. kuntokorttiin, kalenteriin tai treenivihkoon. Kännykkään on saatavilla sovelluksia liikkumisen seurantaan askelmittarista puhumattakaan. Mikä on sinulle sopivin keino seurata käyttäytymistäsi?

Lopuksi

Motivaatio ohjaa pitkälti tekojasi. Vahvinta motivaatio on, kun teet itsellesi tärkeitä ja hyvää oloa tuottavia asioita. Koska Roomaakaan ei rakennettu päivässä, onnistut todennäköisimmin kun toteutat yhden uuden teon kerrallaan. Pienet arkeesi sopivat teot toteutuvat todennäköisimmin. Helpompi on myös aloittaa pienesti ja lisätä määrää myöhemmin jos niin haluat. Hakeutumalla tavoitettasi tukevaan ympäristöön ja keräämälläsi ympärillesi ”tsemppareita” tasoitat ja helpotat matkaasi. Ja eikun liikkeelle!
 

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

Lisälukemista

OIVA –hyvinvointiohjelma: http://oivamieli.fi/test/index.php

Ylimäki E-L. Väitöskirja: Ohjausintervention vaikuttavuus elintapoihin ja elintapamuutokseen sitoutumiseen, Oulun yliopisto 2015. http://herkules.oulu.fi/isbn9789526207520/isbn9789526207520.pdf

Korkiakangas E. Väitöskirja: Aikuisten liikuntamotivaatioon vaikuttavat tekijät, Oulun yliopisto 2010. http://herkules.oulu.fi/isbn9789514263767/isbn9789514263767.pdf