Omilla ehdoilla ja omaan tahtiin liikunta tavaksi

Pian on aika, jolloin pistetään jälleen elintapoja remppaan. Usein tavoitteissa kiiltää kuva fitimmästä ja virkeämmästä olemuksesta. Tätä ruokkii netissä silmille vyöryvät kuvat onnistumistarinoista. Paria kuukautta myöhemmin into on laantunut ja moni palannut entisiin tapoihin.  

Miksi tapojen muuttaminen on niin vaikeaa? Olemmeko tapojemme orjia?

Uusien tapojen oppiminen vaatii aikaa ja tietoista ponnistelua. Tämä vaatii uskaltautumista epämukavuusalueelle. Vaiva kuitenkin palkitaan.

Herättävää on pysähtyä itsensä äärelle, havainnoida, kenties kirjata ylöskin, miten toimin ja miksi. Huomaamattaan unet ovat voineet jäädä lyhyiksi, lounas tullut skipattua ja illalla tulee naposteltua telkun äärellä. Niin liikkumisen, syömisen kuin nukkumisen taidotkin ovat opittavissa.

Herättävää on pysähtyä itsensä äärelle, havainnoida, kenties kirjata ylöskin, miten toimin ja miksi

On helppo todeta, että en ole sporttinen ihminen. Mitä tämä tarkoittaa? En näytä urheilijalta, en voi enkä halua liikkua kuten urheilija, elämässäni on paljon muutakin kuin liikunta jne. Näinhän on 90%:lla ihmisistä. Aktiivisempi elämäntapa ei vaadi sankaritekoja, vaikka niitä ahkerasti hehkutetaan. Sosiaalisesta mediasta saa helposti väärän kuvan todellisuudesta. Helpottavinta on keskittyä omaan tekemiseen ja unohtaa vertailu muihin.

Helpottavinta on keskittyä omaan tekemiseen ja unohtaa vertailu muihin

Ratkaisukeskeinen ajatusmalli lähtee siitä, että mietit arkeesi sopivia ratkaisuja. Maltti on valttia, ja askelten täytyy olla niin pieniä, että ne voi varmasti toteuttaa. Aluksi voit pyrkiä esim. kävelemään 10 minuuttia kolmena päivänä viikossa. Onnistumisen ja pystyvyyden kokemukset ruokkivat hyvän kierrettä. Hyvä olo on parempi ja kestävämpi tavoite kuin timmi vartalo, ja on vieläpä kaikkien saavutettavissa.

Hyvä olo on parempi ja kestävämpi tavoite kuin timmi vartalo

Parhaatkaan ajatukset ilman tekoja ovat vain sanahelinää. Muutos tapahtuu vain tekemällä. Omilla ehdoilla ja omaan tahtiin liikunnasta voi tulla pysyvä tapa. Ilon kautta.

Muutos tapahtuu vain tekemällä

 

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

Lisälukemista:
Näin uusien, terveellisten tapojen omaksuminen onnistuu, neuvoo psykologi – Pienistä onnistumisista lähtee liikkeelle hyvän kierre. Helsingin Sanomat 8.8.2017.