Lapsen silmin – irti turhista rutiineista

Näin jokin aika sitten uutisen tutkimuksessa, jossa oli selvitetty miksi aikuisena aika tuntuu kuluvan selvästi lapsuutta nopeammin. Lapsenahan yksikin päivä tuntui usein huikean pitkältä ja jännältä. Tutkimuksen johtopäätös oli, että lapsuudessa useimpina päivinä oppii ja kokee uutta. Entäpä aikuisena? Kuinka moni muistaa millainen keskiviikkomme oli 2 viikkoa sitten ilman kalenterin ja sähköpostien tarkistamista. Elämä on usein samoja rutiineja viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Ei ihme, että elämän tarkoituksellisuus voi joskus tuntua olevan hukassa.

Nosaka asennetta

Toimin ennen yrittäjyyttä reilut 10 vuotta tutkijana selvittäen mm. liikunnan ja ruoan vaikutuksia terveyteen. Eräässä kansainvälisessä liikunta-alan kongressissa koin kohtaamisen, joka jäi lähtemättömästi mieleen. Tutkija Ken Nosaka on lihasta venyttävän (eksentrisen) työn tutkimuksen pioneereja. Päivän suullisten esitysten jälkeen kongressissa koitti ns. posterisessio. Tällöin pääasiassa nuoremmat tutkijat esittelevät julisteiden eli postereiden kautta omia tutkimustuloksiaan. Ei liene väärin sanoa, että monet osallistujista joko skippaavat posterit tai käppäilevät pikaisesti haukotellen posteritilan läpi. Mutta mitäpä teki herra Nosaka? Hänpä kävi useimmilla postereilla ja niistä ilmeisen kiinnostuneena esitti myös kysymyksiä aiheesta kuin aiheesta. Nosakan asenne oli, että jokainen tilanne on mahdollisuus oppia uutta ja löytää uusia näkökulmia niin omaan työhön kuin elämään yleensä. Mahdollisuuksia on kaikkialla, kunhan otamme ne vastaan!    

Riko rutiineja

Lasten piirretyssä klassikkoelokuvassa ”Autot” puhutaan siitä, miten totutulta reitiltä sivutielle kääntymällä voi törmätä vaikka ”Syylari cityn” kaltaisiin löytöihin. Samaa periaatetta voi toteuttaa missä ja milloin vain.

Raskas päivä takana ja salilla edessä raskas jalkapäivä kyykkyineen ja prässeineen. Huokaus, jaksaako edes lähteä saatat miettiä? Mitä, jos vaihtaisit raskaan salirutiinisi lyhyeen tehotreeniin ”pelkällä” omalla kehonpainolla?  Voit aloitta kyykkyhypyillä. Kyykisty ja vie kädet lattiaan. Ponnista ja hyppää ylös mahdollisimman nopeasti ja voimakkaasti vieden samalla käsiä kohti kattoa. Jatka kyykkyhyppyjä kunnes jalat eivät enää juuri nouse lattiasta. Pidä lyhyt juomatauko ja jatka vielä 2 sarjan verran. Toisena liikkeenä voit tehdä jalkakyykkyjä seinää vasten fysiopallo selän takana. Helppoa! Niinpä, mutta liikepä tehdään 2-2-2 temmolla. Laskeudu alas hitaasti 2 sekunnin ajan, pysäytä liike syväkyykkyyn 2 sekunniksi ja ponnista sitten ylös hitaasti 2 sekunnin ajan. Toista kyykkyjä niin monta kertaa kuin jaksat. Tee yhteensä 3 sarjaa. Takareisille ja pakaroille voit tehdä lantionnostoja selin makuulla jalkaterät fysiopallon päällä. Tee yhteensä 3 sarjaa väsymykseen asti. Lopuksi voit tehdä yhden jalan pohjenostoja korokkeen päällä. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ja sarjoja samaiset 3 kappaletta. Se oli siinä ja vain 20 minuutissa!

Erota hyvät rutiinit huonommista

Rutiinit eivät ole yksinomaan hyviä tai huonoja. Moni rutiini helpottaa elämäämme vapauttaen aikaa ja energiaa vaativampiin tehtäviin. Toisaalta tietyt rutiinit saattavat viedä meitä väärään suuntaa nakertaen pitkässä juoksussa hyvinvointiamme.

Rotia rutiineihin:

1. Kirjaa ylös rutiinisi aamusta nukkumaan menoon asti esim. ranskalaisilla viivoilla.
2. Arvota rutiinit hyvinvointisi näkökulmasta plussalla tai miinuksella. Ole itsellesi rehellinen. Tietty rutiini, esim. alkoholin nauttiminen, voi tuoda välitöntä mielihyvää, mutta nakertaa ”isossa kuvassa” terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
3. Lisää ja vahvista plussalla arvottamiesi rutiinien tekemistä. Esim. hyötyliikuntaa eli askelia voi varsin helposti lisätä päivään ilman lenkille lähtöäkin.
4. Mieti kaksi parempaa vaihtoehtoa miinuksella arvottamillesi rutiineille. Luonnollisesti kaikkia rutiineja ei voi muuttaa ja se täytyy vain hyväksyä. Keskitä huomiosi niihin rutiineihin, jotka ovat realistisesti muutettavissasi.
5. Kokeile uusia rutiineja vähintään kahden viikon ajan. Tavoitteena on, että suurin osa rutiineistasi tukee hyvää ja tervettä elämää.    

Yhteenveto

Elämme monesti niin sanotulla automaattiohjauksella siirtyen rutiinista toiseen. Samalla elämä saattaa alkaa näivettyä ja tuntumaan (syystäkin) tylsältä ja ankealta. Katsomalla maailmaa lapsen uteliain silmin, jokainen hetki on mahdollisuus kokeilla ja oppia uutta. Mitäpä jos kokeilisit tehdä joka päivä kolme asiaa toisin kuin ennen? Totutusta poikkeamalla saatat löytää oman ”Syylari citysi” eli väriä arjen harmauteen.

Janne Sallinen
janne@alfido.fi 

Lisälukemista

Arki ahdistaa liikaa – suomalaiset joutuvat terapiaan. Studio55.fi 21.9.2011
Mielentaidot tehokäyttöön. Kollega.fi 21.5.2014