Riittävän hyvä

Sosiaalinen media pursuaa selfie kuvia ja tarinoita, joiden pääosassa on MINÄ ITSE. Elämme yksilöllisyyttä ja supersuorittamista korostavassa ajassa. Kolikon toinen puoli on riittämättömyyden tunne, kun ei pysty, ehdi tai jaksakaan. Parasta olisikin keskittyä nykyhetkeen ja omaa hyvä oloa tukeviin tekoihin.  

Naamakirjassa levisi muutaman päivä sitten päivitys, jossa kirjoittaja puuttui liikapainoisen henkilön haukkumiseen suomalaisella kuntosalilla. Huomioitavaa lisäksi oli, että juuri tämä pilkan kohteena ollut rehevä nainen todella kuntoili salilla. Häntä arvostelleet nuoret neitokaiset sen sijaan keskittyivät kirjoittajan mukaan selfie kuvien ottamiseen. Missä ovat suvaitsevaisuus, empatia, kannustaminen…?

Vältä latistuksen mankeleita

Yrittäjänä olen miettinyt paljonkin ”yrittämistä”. Yrittäminen on tietoista pyrkimystä kohti tavoitetta. Onko yrittäminen helppoa? Varsinkin aloittamiseen liittyvät omat hankaluutensa. Sopiva tuki ja kannustava ympäristö helpottavat alkuun pääsyä. Filosofi Esa Saarisen sanoin on hyvä pyrkiä välttämään ”latistuksen mankeleita”, jotka vaikeuttavat matkan tekoamme. Psykologi Makke Leppänen on todennut osuvasti, että: "Mielestäni ihmisen yksi merkittävimmistä tehtävistä on tukea ja auttaa toisiamme kukoistamaan. Kun ihmiseen uskotaan ja hän saa kehua ja vastuuta, hän puhkeaa kukkaan”.

Supersuorittamisesta riittävän hyvään

Urheilutermein pitkässä juoksussa pärjäävät ne, jotka liikkuvat taloudellisimmin eli mahdollisimman vähin ponnistuksin. Dosentti Mankan mukaan esimerkiksi superpomo saattaa käyttäytymisellään tahtomattaan luoda alaisilleen kohtuuttomia suorituspaineita, jotka itse asiassa heikentävät työsuorituksia ja edesauttavat uupumista. Monen tehtävän samanaikainen tekeminen, multitaskaus, yleensä heikentää työn laatua.

Tavoiteltavaa olisi, että meillä riittäisi fyysistä energiaa niin työhön kuin vapaa-aikaan, tunne-energiaa tietoiseen läsnäoloon ja rakentavaan vuorovaikutukseen, ajatteluenergiaa ongelmien ratkaisemiseen ja toimintamme arvioimiseen, ja merkitysenergiaa pitääksemme mielessämme tavoitteemme ja merkitykselliset asiat. Tähän päästäksemme meidän tulisi pitää huolta itsestämme ja palautumisestamme. Keinoja ovat esimerkiksi säännöllinen unirytmi, muutaman tunnin välein toistuvat kevyehköt ateriat, riittävä veden juominen, päivän tauottaminen, istumisen minimoiminen ja fyysisen aktiivisuus. Mitkä ovat sinun keinojasi? Missä voisit vielä tsempata?

Kolmen hyvän teon malli

Mitä sinä tavoittelet? Mitkä toimet auttavat sinua kohti päämäärääsi?

1. Valitse realistinen tavoite seuraavien kahden kuukauden ajaksi.
2. Kirjoita tavoitteesi kännykän muistutukseksi, liimalapulle esim. jääkaapin oveen, tietokoneesi näytönsäästäjään tai muualle näkyville..
3. Listaa joka viikolle 3 hyvää tekoa, jotka auttavat sinua kohti tavoitettasi.
4. Arvioi viikon lopussa tekojasi, mikä toimi, mikä ei ja miksi?

Esimerkiksi liikunnan aloittajalla 1. kuukauden suunnitelma voi näyttää seuraavalta

Viikko 1

• hyödynnän mahdollisuudet hyötyliikuntaan (esim. käytän portaita)
• hankin mukavat liikuntavaatteet ja -kengät
• etsin itselleni sopivan liikuntapaikan

Viikko 2

• jatkan hyötyliikuntaa
• käyn tutustumassa muutamaan kivalta vaikuttavaan liikuntapaikkaan
• Varaan paikan ohjatulle liikuntatunnille 1-2 liikuntapaikkaan

Viikko 3

• jatkan hyötyliikuntaa
• käyn kokeilemassa ohjatusti kuntoliikuntaa 
• ostan liikuntakortin valitsemaani liikuntapaikkaan

Viikko 4

• jatkan hyötyliikuntaa
• Aloitan kuntoliikunnan kahdesti viikossa valitsemassani liikuntapaikassa
• Pyrin syömään muutaman tunnin välein kevyehkön aterian tai välipalan

Lopuksi

Elämä on kuin pitkän matkan estejuoksukilpailu. Esteiden kohdalla on pakko pinnistää ne ylittääkseen. Esteiden välillä tulisi sen sijaan ottaa rennommin ja mennä vain riittävän hyvää vauhtia. Miten varmistat energian riittävyyden maaliin asti? Siirtämällä riman supersuorittamisesta riittävän hyvään pääset varmimmin perille.

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

Lisälukemista

Berner Anna-Sofia. Koe todistaa: olemme onnettomampia, kun räpläämme puhelinta – ja silti räpläämme. Nyt.fi 13.11.2015.

Leppänen Makke. Latistamassa vai kohottamassa? Hyvejohtavuus.fi blogi 16.1.2014.

Leppänen Makke. Johtaminen on energiabisnestä. Esimiehenkasikirja.fi 14.3.2013.

Manka Marja-Liisa. Tutkija: Superjohtaja leikkii terveydellään - "Stressi lyhentää elinikää". Kauppalehti 30.12.2015.

Ylipainoista naista haukuttiin suomalaisella kuntosalilla – tilanteeseen puuttuneen naisen päivityksestä valtaisa somehitti. MTV3.fi/Lifestyle/hyvinvointi 21.1.2016.