Keskity oikeisiin asioihin –Pareton periaate auttaa onnistumaan

Oletko tehnyt päätöksiä esim. elintapojen parantamisesta ja joutunut pettymään? Uskallan arvata, että syynä olivat liian isot ja radikaalit muutokset, motivaation hiipuminen ja repsahdukset. Inhimillistä kaikki tyynni. Olisiko parempia ja joustavampia tapoja onnistua?

Pareton periaate tarkoittaa sitä, että missä tahansa ilmiössä valtaosa (n. 80%) seurauksista johtuu pienestä osasta syistä (n. 20%) (kuvio 1). Periaatteen kehitti italialainen taloustieteilijä Vilfredo Pareto tutkittuaan vaurauden jakautumista 1900-luvun alun Englannissa. Havaintojen mukaan 80% vauraudesta (viljellystä maasta) keskittyi 20% väestöstä. Sittemmin Pareton periaatteen on osoitettu toimivan useimpien tosielämän ilmiöiden selittäjänä. Toki 80:20 suhde voi ilmiön ja sen syiden mukaan vaihdella jonkin verran.

Kuvio 1. Pareton periaate.

Keskity ydintehtäviisi

Onko sinun(kin) työpäiväsi sekalainen sillisalaatti erilaisia tehtäviä? Jäävätkö ”oikeat työt” jopa tekemättä? Mitkä ovat työsi ydintehtävät eli ne toimet, jotka ainakin pitäisi hoitaa? Pääset kiinni ydintehtäviisi miettimällä, mitkä ovat ne kaksi tehtävää, jotka sinun ainakin tulee hoitaa, vaikka työpäivän pituus olisi vain kaksi tuntia. Erotuksena muistilistoihin, nämä kaksi tehtävää tulisi olla kalenterissa ja kirkkaana mielessä. Jos ja kun aikaa jää, voit jatkaa muistilistan asioita tekemällä. Valitse vain ”kiireellisiä ja tärkeitä” osion tehtäviä. Lisää vinkkejä työn hallintaan löydät esim. Franke Martelan Tahdonvoiman käyttöohje blogista tai samannimisestä kirjasta. 

Löydä oikeat henkilöt tueksesi

Ihminen on sosiaalinen olento, joka tekee asioita mielellään yhdessä muiden kanssa. Esimerkiksi painonhallinnassa hyödyt sopivasta tukijoukosta. Keitä he ovat ja mikä on kunkin rooli? Onko joukossa myös ”terroristeja”, jotka hidastavat ja haittaavat toimintaasi? Muistutuksena, että 20% ympärilläsi olevista ihmisistä määrittää 80% tuloksistasi. Kokoa siis oma ”unelmatiimisi”. Se voi olla esim. hyvä treenikaveri ja tsemppari, samoja asioita tavoittelevat ihmiset (vertaiset), innostava jaosaava henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti.

Ota muutama asia syömisesi ohjenuoraksi

Mitä Pareton periaate voisi tarkoittaa syömisteni osalta? Yksinkertainen toimii parhaiten. Ehdotan seuraavaa:

1. Rakenna päiväsi aamiaisen, lounaan ja päivällisen ympärille.
2. Syö joka aterialla ja välipaloina kasviksia, mitä enemmän sen parempi.
3. Juo janojuomana vettä vähintään 4 lasillista päivän aikana (aterioiden välillä).

Säännöllinen ateriarytmi, kasvisten syöminen ja riittävä veden juominen ovat terveellisen syömisen ja painonhallinnan peruspilareita. Niiden toteutuessa voit hyvillä mielin syödä kohtuudella myös herkkuja silloin tällöin.

Panosta perusliikkeisiin

Työ- ja toimintakyvyn näkökulmasta tärkeää on pitää erityisesti keskivartalon ryhtilihakset ja liikkumiskyvylle tärkeät pakaran ja reiden lihakset kunnossa. Vaikka arkiliikunnan puolesta kannattaa aina puhua, tosiasia on että sitä tulee useimmille liian vähän ja se yleensä liian kevyttä lihaskunnon ylläpitämiseen. Ei olekaan ihme, että lihaskuntoharjoittelu on suositumpaan kuin koskaan. Koska 1-2 kuntosalikäyntiä viikossa on realismia useimmille, mitä salilla kannattaisi tehdä vaikutusten varmistamiseksi? Perusliikkeitä, joissa useampi iso lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti. Käytännössä vähintään puolet harjoitteista kannattaa kohdentaa jalkojen, selän ja vatsan lihaksiin. Tehokkaimpia ovat jalkaprässi ja jalkakyykyn eri muunnelmat. Niitä voidaan täydentää esim. suorin jaloin maastavedolla, hyvää huomenta liikkeellä, läpivedolla tai lantionnostolla. Vapaita painoja eli tankoa, käsipainoa, kahvakuulaa jne. hyödyntämällä harjoitat myös tasapainoa ja liikkeen hallintaa. Voit lukea lisää harjoittelusta esim. Lihastohtori blogista.

Lempeä lauantai

Mitä jos tietoisesti pyhittäisit lauantait mielen ja kehon akkujen lataamiseen? Pareton periaatteen mukaisesti voisit tehdä jotain mistä erityisesti pidät, kuten piknikin johonkin kivaan luontokohteeseen, ja vain niin sanotusti ”chillailla” rennosti hyvällä omallatunnolla. Ihminen ei olekaan kone, vaan tarvitsee viikoittaisen ”huoltonsa”. Näin sinulla on enemmän ”virtaa” tulevaksi viikoksi ja arjen hallintaan.

Summa summaruM

Pieni osa syistä selittää valtaosan seurauksista. Esimerkiksi painonhallinnassa onnistuminen tarkoittaa tiettyjen avainasioiden toistamista päivästä toiseen ja toimivaa tukiverkostoa. Pareton periaate toimii myös sinun kohdallasi. Vähemmän on enemmän!

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

Lisälukemista
Borg Patrik. 80/20 periaate syömisessä. Pöperöproffa blogi 5.12.2013
Tiesitkö: 20 prosenttia työstäsi tuottaa 80 prosenttia tuloksista. mtv.fi 10.4.2014
Oleellisen tunnistaminen Pareton periaatteella. Laatua elämään blogi 15.4.2014