Täyttä elämää -vierivä kivi ei sammaloidu

Vieraskynäkirjoitus

Päivi Tikkanen on valmistunut Itä-Suomen yliopistosta terveystieteen tohtoriksi 2015 pääaineena kansanterveystiede ja gerontologia. Hän on toiminut koko työuransa opettajana, kehittäjänä ja johtajana eri organisaatioissa. Tällä hetkellä Tikkanen työskentelee Kuopion kaupungin perusturvan ja terveydenhuollon palvelualueilla ylihoitajana. Hän pyrkii kaikessa kehittämisessä väestön terveyden paranemiseen.

---

Mitä on elää täyttä elämää? Itse ajattelen, että täyden elämän edellytys on arjessa pärjääminen itsenäisesti. On tärkeää pystyä liikkumaan mahdollisimman itsenäisesti ja vapaasti eli toisin sanoen mennä minne haluaa, milloin haluaa ja millä tavalla haluaa. Ikä tuo mukanaan elimistön toimintojen ja lihasvoiman heikkenemistä, mutta normaaliin vanhenemiseen ei kuulu liikkumiskyvyn rajoittuminen. Yli 70-vuotiailla koko kehon haurastumisen ja raihnastumisen riski lisääntyy. Hidastuva askel tai painon epätoivottu lasku voi olla esimerkki liikkumiskyvyn heikkenemisestä, johon kannattaa heti puuttua. Konsti on yksinkertainen, pysy liikkeellä! Pienikin lisäys arkiliikunnan määrässä on hyödyllistä. Toinen tärkeä tekijä on arkiliikunnan säännöllisyys. Vierivä kivi ei todellakaan pääse sammaloitumaan vaan riittävästi liikkumalla saamme pistettyä ikääntymiselle hanttiin. Tutkimuksessani havaitsin, että ne iäkkäät, jotka olivat liikkuneet säännöllisesti keski-ikäisinä, pystyivät kävelemään itsenäisesti ulkona pidemmän matkan kuin  keski-ikäisenä vähän liikkuneet henkilöt. Säännöllinen liikunta vähentää myös sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Myös esim. sydänsairauden kanssa pärjääminen on liikkuvalla helpompaa. Ja parempi liikkumiskyky puolestaan mahdollistaa itsenäisen elämän ja kotona pärjäämisen.

Olisi hienoa jos elämäntapa olisi liikunnallinen iässä kuin iässä, mutta ei liikunnan lisääminen ole myöhäistä iäkkäänäkään. Mitä enemmän ikää, sitä tärkeämpää se pienikin liikunnan lisäys on. Kannattaa liikkua omaa kehoa kuunnellen, ja neuvoa kysyen jos on epävarma. Yli 65 -vuotiaille ihmisille on kehitetty oma liikuntapiirakka, jonka mukaisesti perusterveen kannattaa liikuntaa harjoittaa. Piirakan mukaisesti olisi tärkeää useita kertoja viikossa esimerkiksi kävellä reippaasti sekä vahvistaa lihasvoimaa kuntosalilla tai kotona vaikkapa seinää vasten punnertamalla ja tuolilta ylösnousuja tekemällä. Myös tasapainoa kannattaa harjoitella esimerkiksi kävelemällä metsässä epätasaisella alustalla. Tärkeää aina myös venytellä liikuntasuorituksen jälkeen ettei kangistu. Kun ikää alkaa olla 80 vuotta niin huomattavasti vähempikin liikunnan määrä riittää, mutta monipuolisuus on edelleen tärkeää.

Liikkumisessa tärkeintä on säännöllisyys ja jatkuvuus, koska liikunnan hyödyt häviävät nopeasti kun harjoittelu lopetetaan. Etsi itsellesi mieluisa, mieltä virkistävä tapa liikkua ja tee siitä itsellesi rutiini!!

Päivi Tikkanen
paivi.tikkanen@kuopio.fi