Alfido blogi

Kansantajuisia kirjoituksia elintapamuutoksia ja arjen hallintaa helpottamaan ilman turhaa pönötystä ja tieteellistä jargonia. Hyvän olon tähden!

Superhyvää vatsallesi -Leena Putkosen haastattelu

Superhyvää vatsallesi -Leena Putkosen haastattelu

1) Kertoisitko kuka olet ja mitä teet työksesi?

Olen Leena Putkonen, ammatiltani laillistettu ravitsemusterapeutti ja eräopas. Teen yrittäjänä  töitä, mm. etänä potilasvastaanottoja, verkkokursseja ja lisäksi pidän koulutuksia ja luentoja. Kirjoitan myös tietokirjoja.

Kuva: Unsplash, Alicia Petresc

2) Olet kirjoittanut kirjan ärtyvän suolen omahoidosta. Miten kiinnostuit juuri vatsavaivoista ja niiden ongelmatiikasta?

Aihe valitsi minut, sillä minulla on itseällä ärtyvä suoli, johon aloin etsiä tehokkaita ja tutkittuja hoitokeinoja. Siihen aikaan hoito terveydenhuollossa oli lapsenkengissä eikä kovinkaan tieteeseen perustuvaa, vaan se perustui enemmän perinnetietoon ja kokemukseen.

3) Mitä toiminnallisilla vatsavaivoilla tarkoitetaan ja mistä ne tunnistaa?

Toiminnallinen vatsavaiva on vanhahko ilmaisu vatsavaivoihin, joilla ei aikanaan ole ajateltu olevan elimellistä syytä. Nykyisin kuitenkin ilmaisu on siltä osin vanhentunut, että esimerkiksi ärtyvässä suolessa tunnetaan paremmin mekanismeja, jotka selittävät oireita, esimerkiksi suoliston läpäisevyys voi olla epätarkoituksenmukaisesti lisääntynyt, mikä voi provosoida matala-asteista tulehdusta. Taustalla voi olla myös suolistomikrobiston epätasapainoa. 

Vatsavaivat ovat yleisiä ja joka toinen meistä potee niitä ainakin silloin tällöin. Toiminnallisista arkea haittaavista vatsavaivoista kärsii noin joka viides. On arvioitu, että päivittäisestä närästyksestä kärsii n. 10%, ärtyvästä suolesta 5-16%, ummetuksesta n. 15% ja toiminnallisesta ylävatsavaivasta 14-26% suomalaisista. Niihin ei ole kirurgista tai lääkehoitoa,vaan hyvinvointia tukevat elintavat ovat niiden hoidossa ensisijaisia.

Kuva: Unsplash, Ana Azevedo

4) Ärtyvän suolen yhteydessä puhutaan FODMAP ruokavaliosta. Mitä sillä tarkoitetaan ja miten sitä toteutetaan?

FODMAP-ruokavalion avulla pyritään löytämään ne ruoat, jotka yksilöllisesti aiheuttavat ihmisille ärtyvän suolen oireita. FODMAP tulee sanoista Fermentable Oligo-, Di- and Monosaccharidea And Polyols, joka tarkoittaa fermentoituvia kuitu- ja sokeriyhdisteitä. Nämä yhdisteet aiheuttavat ärtyvän suolen tyypillisiä oireita: löysiä ulosteita, ilmavaivoja, turvotusta ja kipua. FODMAP-ruokavaliossa karsitaan näitä sisältäviä ruokia 4-8 viikon ajaksi ja sen jälkeen systemaattisesti testataan, mitä ruokia voi tuoda takaisin ruokavalioon. Karsintavaihetta ei kannata venyttää, jotta ruokavalio ei jää liian suppeaksi. Siitä voi olla haittaa niin suolisto- kuin muulle terveydelle ajan saatossa. Parasta olisi, jos FODMAP-ruokavaliota toteutettaisiin yhteistyössä asiaan perehtyneen ravitsemusterapeutin kanssa. Voit tutustua FODMAP ruokavalioon lukemalla Leenan Superhyvää suolistolle bestsellerin tai Leenan nettisivujen julkaisuihin (toimituksen huomautus).

5) Joskus kuulee ihmisten saaneen helpotusta ärtyvään suoleen gluteenittomasta keliaruokavaliosta. Miksi näin ja miten keliakin ja ärtyvän suolen ruokavaliohoito eroavat toisistaan?

Keliakia on sairaus, jossa vehnän, rukiin ja ohran gluteeni-proteiini aiheuttaa tulehduksen suolistossa. Keliakia ei vahingoita terveyttä, kunhan ruokavaliosta poistetaan täydellisesti gluteeni-pitoiset ruoat. Ärtyvää suolta sairastava saattaa saada jonkinasteisen avun gluteenittomasta ruokavaliosta, koska kun henkilö karsii rukiin, vehnän ja ohran pois ruokavaliosta, tulee hän karsineeksi siinä sivussa myös FODMAPien saantia, sillä näissä viljoissa on fruktaani-nimisiä kuituja, jotka selittävät etenkin ilmavaiva- ja turvotus-oireita. Usein vain näiden kolmen ruoan karsiminen ei kuitenkaan täysin poista ärtyvän suolen oireita, sillä FODMAP-kuituja on paljon monissa muissakin ruoissa Ärtyvää suolta ei siis hoideta gluteenittomalla ruokavaliolla, vaikka tiettyjä yhtäläisyyksiä FODMAP:in toteutuksen kanssa on.

6) Onko ravintolisistä apua ärtyvän suolen hoidossa?

Osa saa apua apteekin itsehoitolääkkeistä. Tutkituin näistä on piparminttuöljykapselit, joita voi kokeilla suoliston kivun ja kramppien hoitoon. Myös ilmavaivojen helpottamiseksi löytyy toimivia tuotteita, kuten simetikoni- ja dimetikonivalmisteita. Tutkittuja probiootteja ärtyvän suolen hoitoon on myös muutamia.

Ravintolisistä tarjotellaan usein avuksi glutamiinia, mutta tutkimusnäyttö sen käytölle ei ole kummoista. D-vitamiini- ja rautatasot voi ärtyvää suolta sairastavalla olla matalat, joten niitä kannattaa tutkailla aika ajoin. Aiheesta voi keskustella hoitavan lääkärin kanssa. Jos tasot ovat matalat, niin toki silloin ravintolisille on paikkansa. 

Osa ärtyvää suolta potevista on saanut helpotusta bentoniittisavea sisältävistä valmisteista. Nähtävästi savi muodostaa suojaavan ja rauhoittavan kalvon suolen pinnalle.

Kuva: Unsplash, Bruno Nascimento

7) Vaikuttavatko jotkin muut tekijät kuin ruoka vatsan oireiluun?

Ehdottomasti. Riittävä lepo, palautuminen ja stressinhallinta on keskeistä hoidossa. Ärtyvä suoli on aivo-suolisto- ja suolistomikrobisto-akselin toimintahäiriö, joten hermostolliset hoitokeinot ovat tärkeitä myös. Tietoisen läsnäolon harjoitukset, meditointi, syvähengitys tai vaikkapa jooga tai tai chi tuovat monelle apua ja iloa. Oireilua lisäävät stressin lisäksi antibiootit, alkoholi, kipulääkkeet ja liikkumattomuus. Siten terveet elintavat ovat keskeinen osa omahoitoa.

8) Jos epäilen kärsiväni ärtyneestä suoleesta, miten suosittelet minua toimimaan avun saamiseksi?

Kannattaa puhua lääkärille. Hän poissulkee tässä vaiheessa keliakian ja tulehdukselliset suolistosairaudet (verikokeella), jotka nekin ovat verrattaen yleisiä suomalaisessa väestössä. Sen jälkeen kannattaa hakeutua osaavan ravitsemusterapeutin juttusille. 

Jaa artikkeli

Kommentit (0)

Jätä kommentti


OTA YHTEYTTÄ
OTA YHTEYTTÄ