Liikuntasuositukset uusiksi - painopiste voimaharjoitteluun!

Maailma on muuttunut monella tapaa fyysisesti helpommaksi elää. 
Se tietysti monella tapaa hyvä asia.
Mutta päästämmekö itsemme jopa liian helpolla? 
Kolikon toinen puoli on lihaksia kuormittavien toimien vähentyminen.
Esim. kävely on hyvää terveysliikuntaa, mutta ei riitä yksin jalkojen lihasvoimien ylläpitämiseen.
Ja jos lihaksia ei kuormita, ne heikkenevät.

Ongelmia syntyy, kun voimaa on liian vähän arjessa selviytymiseen.
Esim. portaiden ylösnouseminen vaatii reisilihasten voimaa. Jalkojen hyvä lihasvoima myös ehkäisee kaatumisia, kun  on voimaa korjata horjahduksesta aiheutuva tasapainon menetys.

Terveysliikuntasuositukset ovat perustuneet kestävyystyyppiseen liikkumiseen. Kuitenkin tosiasiassa arjessa pärjääminen tyssää yleisimmin juuri heikkoon lihasvoimaan ja tasapainoon. Olisiko jo aika nostaa lihasvoima toiminta- ja työkyvyn säilyttämisen ykkösasiaksi? Tutkimusnäyttö antaa tälle tukea.
Lihasvoimaa voi tehokkaimmin harjoitella kuntosalilla.
Myös kotona tehtävät kehonpaino-, kahvakuula-, vastuskumi- yms. harjoitteet toimivat.

Nyrkkisääntönä voisi olla 2-3 lihaksia kuormittavaa harjoitusta viikossa.
Askelia on puolestaan helpointa kerätä arkiaktiivisuuteen panostamalla. 

Tehdäänkö suomalaisista Euroopan vahvin kansa vuoteen 2040 mennessä?
Kaikki on mahdollista.
Kohti vahvempaa huomista.

Tohtori patistaa suomalaiset salille "kävely on erittäin yksipuolista". YLE 9.10.2017 


Aikaisemmat uutiset